本文摘要：“15个立卧撑，50个深蹲，45秒平板承托，100个冲刺拍手，50个仰卧起坐，1分钟靠墙凝站立，40个跪姿足尖，35个冲刺箭步站立，30秒高抬腿。坚决一个月，练出魔鬼身材。 ”最近这个健美速成法在朋友圈屡屡露面。 三月不节食，四月门徒伤悲，对于将要来临的露肉季，这样有图有真凶（非常简单而又蛮横）的方法让姑娘们精神振奋。还有一个月大婚的准新娘李明明也小兴奋了一把，急忙图片回答了自己的健身教练，“有用吗？”结果教练就呵呵了。

“15个立卧撑，50个深蹲，45秒平板承托，100个冲刺拍手，50个仰卧起坐，1分钟靠墙凝站立，40个跪姿足尖，35个冲刺箭步站立，30秒高抬腿。坚决一个月，练出魔鬼身材。

”最近这个健美速成法在朋友圈屡屡露面。　　三月不节食，四月门徒伤悲，对于将要来临的露肉季，这样有图有真凶（非常简单而又蛮横）的方法让姑娘们精神振奋。还有一个月大婚的准新娘李明明也小兴奋了一把，急忙图片回答了自己的健身教练，“有用吗？”结果教练就呵呵了。　　每天坚决　　起码两个月才能起效　　南京某健美中心教练王海澎讲解说道，如果只锻炼这9两组动作，每天坚决，最少要两个月才能起效。

这还要因人而异，如果身体的基础条件劣，有可能看到效果的时间还不会更长。一个月超过魔鬼身材的众说纷纭，谁信谁就赢了。　　这9两组动作虽然看上去非常简单，却不是每个人都能做到。

王海澎按照9两组动作的拒绝做到了体验，虽然能坚决下来，但还是实在体力消耗得很得意。　　早已专门从事了五年多专业健美训练的王海澎警告大家，这些动作一定要在饭后两小时后再行展开，而且是在吃但不撑的前提下展开，因为这些动作消耗的体力较小。有人已完成一两组就有可能经常出现头晕、氧气的情况，经常出现呼吸困难症状，最差别硬撑。

　　王海澎以冲刺箭步蹲为例做了说明。站立的时候无法几乎站立，小腿和上半身尽可能维持平行，而且速度一定要快，因为这个过程中膝盖的压力大，如果只能靠膝盖承托，不会导致受损。应当利用大腿前侧肌肉和臀大肌发力。落地的时候，应当是脚前出纳过渡到脚后跟。

一起的时候，身体要舒展。　　9两组动作塑造成极致身材的真凶　　“9两组动作提高腿型”“9两组动作练出平缓小腹”“9两组动作塑造成极致人鱼线”，对网络上热传的健美速成法，王海澎并不尊重。　　首先，身体的磨练应当还包括力量、有氧、柔韧性、灵活性、协调性的训练。单一的项目并无法超过健美的效果，比如只苦练瑜伽、只跳跃习。

但那些网上很火的教学视频里的模特儿为什么能维持那么好的身材？王海澎说道：“那是因为模特儿们并没告诉他你，课后模特儿们还偷偷地做到了抗阻力训练、灵活性训练……”　　像开始说道的9两组动作，比如跪姿足尖、深蹲，归属于可调训练，对肌肉含量的减少影响并不大。只有参与了抗阻力训练，比如推选才对塑造成身材有效果。　　不引荐网传健身法　　健美要配上身体健康食谱　　没空余时间磨练，没机会去健身房，网传的视频或图片可以作为在家磨练的参考吗？王海澎说道，可以尝试，但不引荐。

有一定健美基础的人要留意防治运动损伤，因为视频或图片有可能过于确切，要留意的问题也会有详尽说明。没基础的人最差不要苦练，像上述9两组动作，就不是每个人都合适。

如果锻炼后实在哪里不难受，那就早已晚了。　　王海澎引荐了因应健美的饮食方法——碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为1：2：0.5。

女孩子可以增加脂肪的比重。油和脂肪中热量较高，引荐用于橄榄油等。

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